Ademhaling:
Inleiding
Ademhalingsoefening
Neusademhaling
De Zon - Maanademhaling
Ademtherapie
Ademtips

Yoga inleiding

Hyperventilatie
Rebirthing en emoties

Kleine advertenties:


Ontwerp: www.shanra.nl

Ontwerp: www.shanra.nl

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu > Spiritualiteit > Yoga > Ademen >

Tips voor een goede ademhaling

Een artikel van Hans van Meteren  Over de auteur 

Over de auteur:

[-]

Ik ben webmaster van InnerNed. Als je meer over me wilt weten kun je hier klikken.

Het is om te beginnen goed je te realiseren dat je niet voor niets fout bent gaan ademen. In spannende, bedreigende, onveilige of emotionele situaties wilde je je misschien beheersen.
Die beheersing riep spanningen op die je adem deden stokken.
Als je adem weer normaal gaat stromen kunnen die spanningen opnieuw loskomen en dat kàn soms eng zijn, onprettig voelen. Het is zuiverend en helend, maar het is fijn als er dan iemand bij is die je op kan vangen.

De buikademhaling

Als alles goed gaat, zet je buik een beetje uit als je inademt. Je middenrif gaat naar beneden en door de zuigwerking lopen je longen vol met lucht.
De uitademing verloopt veel passiever: eigenlijk is het de bedoeling dat je helemaal niets doet als je uitademt. Maar omdat veel mensen de neiging hebben hun uitademing ergens vast te houden, is het goed erop te letten of jij ook die neiging hebt.
Mocht dat zo zijn, probeer dan telkens een beetje los te laten. Misschien is dat eng, want loslaten van je adem betekent ook vaak: loslaten van spanningen en die spanningen hebben ooit een functie gehad: bescherming tegen een emotie die je niet wilde of kon toelaten.
Als je nu loslaat, komt dat weer even terug: je gaat misschien huilen, wordt weer even bang... maar nu weet je dat dat niet meer nodig is: het is een "uitgestelde" angst, "uitgesteld" verdriet. Als je het nu loslaat ben je er voorgoed vanaf.

Als je een erg pittig verleden achter de rug hebt, is dat natuurlijk niet een kwestie van "dat doe ik wel even". Dan is het goed geduldig te zijn. Spanningen van jaren kunnen natuurlijk niet meteen verdwijnen. Zie jezelf dan maar als een ui, sorry voor de vergelijking, maar het kan je helpen.
Voordat je bij de kern van je wezen komt moet schilletje voor schilletje worden afgepeld, maar elk schilletje is er één: dat heb je gehad, daar ben je vanaf. De kern, jouw kern, komt steeds meer aan de oppervlakte. Elke losgelaten emotie brengt je dichter bij wie je werkelijk kunt zijn, bij wie jij werkelijk bent.

Op momenten dat je iets van je ballast kwijt wilt raken, is het wel fijn als er iemand bij je is, een goede vriend of vriendin, of misschien een ademtherapeut of yogaleraar, iemand die vertrouwd is en bij wie je je uitgestelde emoties veilig kunt uiten.

Dus...als je, bijvoorbeeld met yoga, iets aan je adem wilt doen, zoek dan een adres waar je je vertrouwd en veilig voelt.
Probeer bij 'n vriend of vriendin te achterhalen waar je terecht zou kunnen. En praat eerst eens rustig een tijdje met degene bij wie je les zou willen nemen en je voelt wel of hij of zij "iets voor je is".