Ademhaling:
Inleiding
Ademhalingsoefening
Neusademhaling
De Zon - Maanademhaling
Ademtherapie
Ademtips

Kleine advertenties:


Ontwerp: www.shanra.nl

Ontwerp: www.shanra.nl

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu > Spiritualiteit > Yoga > Ademen >

De zon - maan - ademhaling

Een artikel van Hans van Meteren  Over de auteur 

Over de auteur:

[-]

Ik ben webmaster van InnerNed. Als je meer over me wilt weten kun je hier klikken.

een mooie oefening

Ook bekend als: de Yin-Yang ademhaling

• Vouw je wijs- en middelvinger tegen de palm van je hand
• Hou met je rechter duim je rechter neusgat dicht en adem rustig, in je eigen, gewone tempo, in door het linker.
• Laat dan je rechter neusgat open en doe het linker dicht met je ringvinger en pink. Adem rechts uit, laat de adem maar rustig helemaal naar beneden wegstromen. Ontspan de spieren in je onderlichaam.
• Adem rechts in, en maak dan je rechter neusgat weer dicht en het linker open.
• Dan adem je links uit, weer in, en zo vervolgens.
• Begin met een paar minuten en voer het langzaamaan op tot zo'n 5 à 7 minuten.

• Hou je adem niet in en forceer hem evenmin.

Een prima medicijn tegen stress!!

Pas als je dit zo een maand regelmatig (d.w.z.: elke dag) hebt gedaan kun je de oefening intensiveren, door elke keer na een inademing je adem net zoveel tellen in te houden als die inademing heeft geduurd. Je beïnvloedt je uitademing niet; hou hem dus ook niet vast.

Ademtips