Vervolg op dit artikel:
Meditatie, observeren

Psychologische onderwerpen:
Zelfhulp deel 2
Zelfhulpmogelijkheden
Helende meditaties
Zelfhulp en migraine

Psychotherapie en counseling:
Psychosynthese
Gestalttherapie
Neo Hypnotherapie
Voice Dialogue
Zijnsorientatie

Kleine advertenties:

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu > Psychologie >

Zelfhulpmogelijkheden bij psychotherapeutische problemen.

1. Herhaal een kort positief gesteld persoonlijk zinnetje, bijvoorbeeld: "ik geef mezelf veiligheid" . Doe dit hardop continu tegen jezelf, of schrijf het op. Doe dit 10 minuten tot een half uur per dag. Meer informatie

2. Leuke dingen voor jezelf doen. Positieve ervaringen opdoen.
Naast het direct werken met het herhalen van zinnetjes, raad ik je aan positieve ervaringen op te (gaan) doen. Doe hier of daar een cursus. Neem een massagecursus, ga intuïtieve ontwikkeling doen, probeer interactieve cursussen, maar ook tekenen, kleien, of sporten. Het leven heeft veel mogelijkheden voor het opdoen van ervaringen, die je naast of tegenover andere kan leggen.

Vergeet ook niet verwenbehandelingen in thermaalbaden, sauna en dergelijke. Doe een meditatiecursus bijvoorbeeld. (dit stukje is een onderdeel van een meditatiecursus die ik een aantal maal gegeven heb.) Ga eens bij een meditatieretraite (bijvoorbeeld bij de Vrienden van de Westerse Boeddhistische Orde) kijken. 

Uit persoonlijke ervaring kan ik je sterk een Energieweek bij de Leonardushoeve aanraden, dat was voor mij het begin van een gigantische versnelling in het proces, en de Leonardushoeve is uiteindelijk hetgeen waardoor ik van mijn cliënt- en probleemgevoel af ben. Weer anderen zijn uiterst lovend over een Reiki weekend.

3. Observatie. Observeer aandachtig elk gevoel, en vooral waar het zich het sterkst voordoet in je lichaam, de bijgaande kleine lichamelijke sensaties. Observeer je lichaam tijdens interactie met anderen. Je lichaam liegt niet, maar je hoofd wil je wel eens voor de gek houden en gevoelens ontkennen.

Observatie leidt tot zelfbewustzijn en zelfkennis, die je kan gebruiken als een kaart in het oerwoud van het leven. Observeer ook vooral hoe je gedachten invloed hebben op jou, en hoe je in (negatieve) reactiepatronen terechtkomt. (Wat triggert jou?) Meer info

4. Kennis over de werking van de geest, blokkades, processen, ziektebeelden, medicijnen. Observatie leidt tot specifieke kennis over jou. Boeken over psychosomatiek, therapeutische communicatie, therapeutische processen, alles wat nuttig kan zijn.

5 a. Zelfstandig gevoelens laten opkomen en oplossen, door ze gewoon er te laten zijn. (= accepteren)

Meditatie als therapiemiddel

Naast het opdoen van ervaringen kan je ook zelf actief de negatief geladen ervaringen omhoog laten komen (vanuit je buik omhoog dus) naar je bewustzijn. Als je alleen al gewoon gaat zitten en laat opkomen wat er opkomt, gebeurt dit al. Dit gebeurt langzaam, van heel klein tot steeds emotionelere ervaringen. Hou jezelf vast terwijl je dus de lading ontlaadt, of in gewoon Nederlands, huil. Als het je gebeurt dat oude emoties als vanzelf opkomen kan je dat zien als het sterk genoeg zijn om die emoties aan te kunnen, en dat dit een deel is van een natuurlijke neiging te genezen. Zorg voor veiligheid zodat het kan gebeuren. Belangrijk hierin is dat jij jezelf ondersteunt, dus hou jezelf letterlijk vast, liefst om je benen. 

5 b. Je kan zelfstandig negatieve emotionele ladingen van trauma’s ontladen dmv de zelfhulpmethode genaamd EFT. Dit is makkelijker te behappen, en zonder tranendal. Meer info