Het kind in jezelf
De Regen
Kijkje in jouw verleden
Een bal van energie
De Boom
Ontmoet je Gidsen 2
Ontmoet je gidsen 1
Meditatie

Over mediteren:
'n meditatiebankje maken
Hoe mediteren
Waarom mediteren?
Waarom mediteren (2)
Meditaties en visualisaties

Yoga
Meditatie

Kleine advertenties:


Ontwerp: www.shanra.nl

Ontwerp: www.shanra.nl

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu >  Spiritualiteit > Meditatie > Visualisatie  >

Meditaties van: John Jansen

Om te beginnen: zoek een plekje op waar je rustig kunt zitten. Zet zachte muziek aan. Een wierookje is ook altijd goed.
Doe het als je rustig en alleen bent, zodat je zo min mogelijk gestoord kunt worden en leg eventueel de haak van de telefoon.

Zoek een plek waar je even makkelijk in een bepaalde houding kunt blijven zitten.
Doe kledingstukken, armbanden en als wat klemt maar los.
Begin met je adem. Haal diep adem door je neus, helemaal naar je buik, houd het even vast en adem uit door je mond. Doe dat 5 tot 6 maal. Mochten je ademhaling en hartslag nog niet rustiger zijn, herhaal dit dan. Heb geduld met jezelf.

Zet je benen beide recht met je voeten op de grond.
Trek je tenen zo ver mogelijk op en op een uitademing laat je ze ontspannen terug gaan naar beneden.
Span je dijbenen aan en ontspan op een uitademing: laat maar los.
Span je bovenbenen aan en op een uitademing: laat maar los.
Span je buik aan, maak hem groot en op een uitademing: laat maar los.
Span je borstkas aan en en op een uitademing: laat maar los.
Strek je rechterarm zo ver mogelijk uit en maak van je rechterhand een vuist. Op een uitademing laat je los en laat je hem rusten op je schoot.
Doe het zelfde met je linkerarm en -hand.
Trek je schouders zo hoog mogelijk op en op een uitademing: laat maar los.
Draai je nek een aantal malen en laat maar los.
Maak een grote glimlach op je gezicht en met een uitademing laat je weer los. Frons je voorhoofd en laat weer los.

Adem nog even door en voel of er nog ergens spanning zit. Zo ja, herhaal dan dat lichaamsdeel.

Als je dit stukje een aantal malen voor je zelf herhaalt tot het bijna vanzelf gaat, ga je door met het volgende.

Vraag in gedachten aan moeder Aarde een gronding. Dit kan je voelen doordat je het gevoel krijgt dat je iets naar beneden getrokken wordt.

Tips, links en extra's

Aanbevolen Forum: Stel hier je vragen, deel hier je kennis

Aanbevolen literatuur:

Aanbevolen links:

Heb je een idee voor een verwijzing naar literatuur of link?

Haal in gedachten je aura, dat is een veld om je heen, dichter naar je toe en vraag aan een wervelwind of hij door je aura gaat en alles meeneemt wat daar niet in hoort. Laat hem beginnen bij je voeten en al rondjes om je heen draaiend naar boven tot hij boven je hoofd is. Bedank hem en hij gaat weg.
Adem nog twee maal even door.

Ga met je gedachten naar je gedachten en stuur elke gedachte weg, alles wat je die dag hebt mee gemaakt: laat maar los. Het is niet belangrijk. Ga hier mee door tot je rust en leegte voelt in je hoofd.
Open je chakra's. Begin bij de eerste. Hij bevindt zich bij de stuit. Zie hem als een bloem die zich opent.
Open je tweede chakra die zich net onder je navel bevindt. Zie hem als een bloem die zich opent.
Open je derde chakra, net boven je navel. Zie hem als een bloem die zich opent.
Open je vierde chakra: bij het hart, je hartchakra. Zie hem als een bloem die zich opent.
Open het vijfde chakra, bij je keel: het keelchakra. Zie hem als een bloem die zich opent.
Open je zesde chakra. Hij zit op je voorhoofd. Zie hem als een bloem die zich opent.
Open je zevende chakra, op je hoofd. Zie hem als een bloem die zich opent.

Boven je hoofd bevindt zich jouw zon waarmee je via het 7 chakra in verbinding staat. Je zon staat in verbinding met de bron van licht en liefde (het goddelijke).
Vraag aan je gidsen of je via je zon de goddelijke energie mag ontvangen en laat de energie via je rug naar beneden lopen. Ter hoogte van je stuit vermengt deze zich met de aarde energie. Dat gebeurt vanzelf.
Begroet de energie van moeder Aarde. De energie loopt door naar je voeten en vandaaruit weer naar boven via de voorkant over je buik en je borst naar je keel, over je gezicht.
Via het 7 chakra verlaat het je weer, naar je zon en het blijft stromen.

Nu ben je klaar met het ontspannen van lichaam en geest en kun je proberen contact te maken met je gidsen of kijk naar je zelf en vraag bijvoorbeeld waarom iets je dwars zit.
Ook kun je hier vandaan heel veel ding weggooien of vergeven. Niet alles tegelijk, neem de tijd!
Lukt het niet de eerste keren: geen probleem.
Ik hoop dat je het lukt en je er wat mee kan

Veel plezier met de zoektocht in je zelf en het vinden van een extra stukje ontspanning.

Groetjes