InnerNed



Meer over Yoga:
Wat is Yoga eigenlijk?
Ademen
Vragen over yoga
Yogastromingen
Yoga voor kinderen
Yoga avontuur voor kinderen
Zwangerschapsyoga
Open yoga-uur Nijmegen
De Zonnegroet


Menstruatieklachten
Rebirthing voor zwangeren
Buikdansen

 




Kleine advertenties:

Zwangerschapsyoga

Een artikel van Micha Iedema  Over de auteur 
Over de auteur:[-]

Dit is een bijdrage van Micha Iedema. iedjes@hotmail.com. Micha is Yogadocente en Aromatherapeute in Nijmegen. Zij heeft voor InnerNed ook artikelen over Bloesemremedies voor dieren en Aromatherapie geschreven

De laatste jaren is er in toenemende mate vraag naar Zwangerschapsyoga. Je zou zelfs kunnen spreken van een “trend”, die de vraag naar Zwangerschapsgymnastiek overtreft.

Nu vragen mensen mij vaak: “wat is nu het verschil tussen “gewone” (hatha) yoga en zwangerschapsyoga?”

Nou, eigenlijk is er niet zoveel verschil.

Vrouwen die al yoga beoefenen en zwanger worden, zouden niet perse op zwangerschapsyoga hoeven gaan. Immers, door regelmatig yoga te doen met de bijbehorende ademhalingsoefeningen, zijn zij vaak goed in staat zich te ontspannen, weten daardoor stress te voorkomen .

Tevens zorgt het regelmatig doen van yoga ervoor dat de lichaamsfuncties zullen verbeteren, o.a. de afscheiding van afvalstoffen en de vochtcirculatie. Bovendien helpen regelmatige oefeningen de ruggengraat soepel te houden en chronische stress weg te nemen, zodat je geleidelijk meer bewegingsvrijheid en gemak gaat voelen in je houding en beweging, wat een groot voordeel is tijdens de zwangerschap en de bevalling.

De houdingen die aangenomen worden tijdens z.g. “zwangerschapsyoga” zijn speciaal gericht op die houdingen en bewegingen die natuurlijk zijn tijdens een bevalling. Zo kun je vertrouwen krijgen in je vermogen om pijnlijke weeŽn op te vangen.

Ook het beheersen van de ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol.

Als je zwanger bent wordt het extra gewicht van de baby voornamelijk in de onderrug gedragen en gevoeld. Ook het heiligbeen, de heupen en benen worden extra belast.

Door goed op je houding te letten voorkom je een pijnlijke rug en draag je de baby op een mooie manier en door je bekken te kantelen verdeel je je gewicht beter en wordt je buik beter gesteund.

Door op de juiste manier te ademen kun je spanningen “wegademen” wat een grote hulp is bij de bevalling.

Al met al is het heel zinvol en fijn je op de naderende bevalling voor te bereiden in een yogagroep met “gelijk gestemde zielen”, vrouwen waarmee je ervaringen en gevoelens kunt uitwisselen.

Yoga-oefening voor zwangeren

Ter kennismaking een oefening die je gemakkelijk kunt doen: “Kleermakerszit”

Bij deze oefening zit je in een behaaglijk verwarmde kamer op een deken of matje op de grond.

Je rug is recht. Leg nu je voetzolen tegen elkaar en trek ze enigszins naar je toe.

Heb je liever een steuntje in de rug ga dan met je onderrug tegen een muur zitten.

Je kin wijst iets naar de borst, zodat je nek ontspannen is.

Ontspan nu je schouders.

Adem diep in en voel hoe je bekken op de grond rust.

Bij het uitademen door de mond voel je hoe je bekken dieper in de grond zakt en je knieŽn verder openvallen.

Bij de volgende inademing ontspan je de hele wervelkolom en bij de uitademing voel je je bekken zwaarder op de grond rusten.

Houd je aandacht in het bekken en voel hoe het zich steeds meer en meer ontspant.

Je hebt zojuist de in grijs aangegeven pagina gelezen. Kies uit een voorgaande of opvolgende pagina om meer te weten te komen over Yoga:Yoga, het Om-teken

Inleiding
Wat is Yoga eigenlijk?
Ademen
Vragen over yoga
Yogastromingen
Yoga voor kinderen
Yoga avontuur voor kinderen
Zwangerschapsyoga
Open yoga-uur Nijmegen
De Zonnegroet


. Lees de voorwaarden als je iets wilt overnemen. Disclaimer
Home | Andere layout kiezen | Zoeken