Meer over Yoga:
Wat is Yoga eigenlijk?
Ademen
Vragen over yoga
Yogastromingen
Yoga voor kinderen
Yoga avontuur voor kinderen
Zwangerschapsyoga
Open yoga-uur Nijmegen
De Zonnegroet
Yogadocenten

Menstruatieklachten
Rebirthing voor zwangeren
Buikdansen

Yoga-docent? Klik voor een gratis vermelding op deze site.

. Rebirthing en zwanger zijn
. Yogadocenten

Kleine advertenties:


Ontwerp: www.shanra.nl

Ontwerp: www.shanra.nl

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu > Yoga en meditatie > Yoga >

Zwangerschapsyoga

Vrouwen die al yoga beoefenen en zwanger worden, zouden niet perse op zwangerschapsyoga hoeven gaan. Immers, door regelmatig yoga te doen met de bijbehorende ademhalingsoefeningen, zijn zij vaak goed in staat zich te ontspannen, weten daardoor stress te voorkomen .

Tevens zorgt het regelmatig doen van yoga ervoor dat de lichaamsfuncties zullen verbeteren, o.a. de afscheiding van afvalstoffen en de vochtcirculatie. Bovendien helpen regelmatige oefeningen de ruggengraat soepel te houden en chronische stress weg te nemen, zodat je geleidelijk meer bewegingsvrijheid en gemak gaat voelen in je houding en beweging, wat een groot voordeel is tijdens de zwangerschap en de bevalling.

De houdingen die aangenomen worden tijdens z.g. “zwangerschapsyoga” zijn speciaal gericht op die houdingen en bewegingen die natuurlijk zijn tijdens een bevalling. Zo kun je vertrouwen krijgen in je vermogen om pijnlijke weeën op te vangen.

Ook het beheersen van de ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol.

Als je zwanger bent wordt het extra gewicht van de baby voornamelijk in de onderrug gedragen en gevoeld. Ook het heiligbeen, de heupen en benen worden extra belast.

Door goed op je houding te letten voorkom je een pijnlijke rug en draag je de baby op een mooie manier en door je bekken te kantelen verdeel je je gewicht beter en wordt je buik beter gesteund.

Door op de juiste manier te ademen kun je spanningen “wegademen” wat een grote hulp is bij de bevalling.

Al met al is het heel zinvol en fijn je op de naderende bevalling voor te bereiden in een yogagroep met “gelijk gestemde zielen”, vrouwen waarmee je ervaringen en gevoelens kunt uitwisselen.

Oefening

Ter kennismaking een oefening die je gemakkelijk kunt doen: “Kleermakerszit”

Bij deze oefening zit je in een behaaglijk verwarmde kamer op een deken of matje op de grond.

Je rug is recht. Leg nu je voetzolen tegen elkaar en trek ze enigszins naar je toe.

Heb je liever een steuntje in de rug ga dan met je onderrug tegen een muur zitten.

Je kin wijst iets naar de borst, zodat je nek ontspannen is.

Ontspan nu je schouders.

Adem diep in en voel hoe je bekken op de grond rust.

Bij het uitademen door de mond voel je hoe je bekken dieper in de grond zakt en je knieën verder openvallen.

Bij de volgende inademing ontspan je de hele wervelkolom en bij de uitademing voel je je bekken zwaarder op de grond rusten.

Houd je aandacht in het bekken en voel hoe het zich steeds meer en meer ontspant.