Vervolg op dit artikel:
Inleiding
Zelfhulp deel 2
Zelfhulpmogelijkheden
Helende meditaties
Zelfhulp en migraine

Psychologische onderwerpen:
Stoppen met roken
Beslissingen nemen
Gemakkelijk leren
het Enneagram
Angsten en nachtmerries
Grip op depressie
Zoeken naar je Levenslach
Schuldgevoelens
Spiegelogie
Piekeren
Verhef en word verheven
Over problemen heengroeien
Vergeving
Zelfmanagement
Zelfhulp (+ hints en tips)
Handanalyse

Psychotherapie en counseling:
Psychosynthese
Gestalttherapie
Neo Hypnotherapie
Voice Dialogue
Zijnsorientatie

Kleine advertenties:


Ontwerp: www.shanra.nl

Ontwerp: www.shanra.nl

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu > Psychologie >

Mantrameditatietechniek als Psychotherapeutische Zelfhulptechniek (2)

Vervolg van deel 1, inleiding

In een aantal geloven maken mensen gebruik van herhalende gebeden of meditatie, bijvoorbeeld met kralenketting of bidsnoer. Dat heb ik ook gebruikt, werkt ook sterk (en je hoeft er niet voor te fietsen). Wat die mensen feitelijk aan het doen zijn is het richten, en beperken van hun aandacht. Energie volgt aandacht, en ze zijn dus aan het bouwen. Waar je aan bouwt mag je zelf weten, maar aub, doe dat door je ergens positief op te richten.

Ieder mens praat al tegen zichzelf, maak er dan gebruik van door je aandacht te richten, en zelf de inhoud te bepalen, en te vervangen met positief geladen zinnetjes.

Wat ga je dan tegen jezelf zeggen? Liefst iets dat jou persoonlijk op maat is toegespitst. Ik geef hier drie mogelijkheden :

• Een, werk met een omgedraaide negatieve conclusie.
• Twee, werk met het aan jezelf geven van iets waar je behoefte aan hebt
• En drie, neem een van de zinnetjes hieronder.

Hallo + je naam. (deze is uiterst effectief)
Ik geef mezelf …..(veiligheid, vertrouwen, liefde) 
Ik hou van mezelf.
Ik mag er zijn.
Ik kies voor mezelf 

Negatieve conclusies omdraaien

Pak een negatieve conclusie, en draai hem om, stel hem positief. Bijvoorbeeld, “Ik mag er niet zijn’ wordt “ik mag er zijn’. Herhaal hem continu, hardop. Als je een “ik kan niet ...” zinnetje hebt, kijk dan wat je nodig hebt, en maak dan een zinnetje “ ik geef mezelf …” Herhaal jouw zinnetje continu, hardop. Kijk wat er gebeurt in je gevoel. Niet gek opkijken als je veel weerstand voelt tegen zo’n positief gesteld zinnetje. Jouw geest wil namelijk zich vast houden aan het negatieve. Energie er in steken dus.

Na 5 minuten zuiver gerichte aandacht kan je aan de weerstand voelen of je op het juiste spoor zit. (Hoe meer weerstand tegen het positieve, hoe sterker je negatieve conclusie) Als je geen weerstand ervaart ben je of niet bezig jezelf te confronteren, of je hebt niet een sterke centrale geldende (negatieve) conclusie te pakken. De weerstand kan in allerlei vormen komen, slaperigheid, blanco zijn, sterke emoties de je proberen te stoppen goede dingen te doen voor jezelf (niet naar luisteren!!) zelfs aversie, pijn in je lichaam, jeuk of honger.

Moet je geloven in wat je zegt? Moet je geloven dat dit werkt? Nee, en nee, dat komt vanzelf als je blijft herhalen, want je steekt er energie in. Je hoeft het alleen te doen, je hoeft alleen de strijd aan te gaan tegen je weerstand. 

Maak een feedback loop, luister naar wat je zegt, pas je intonatie en tempo aan. De clou met intonatie is lief zijn tegen jezelf, zachtjes dus, en tempo... niet te snel. Je weerstand hierin is je grootste indicator of je goed bezig bent. Als je door je weerstand heen komt zal je voelen dat het wegvloeit, dat je er geen moeite meer mee hebt.

Zwaar werk, dosering.

Dit kan heel hard werken zijn. Je kan het gevoel hebben dat je het je strot niet uit krijgt. Ga hier niet te fanatiek mee door, wees lief voor jezelf. Maar doe dit met dagelijkse regelmaat, minstens 7 dagen per onderwerp, en volgens sommigen die met affirmaties werken stellen minstens 70 keer herhalen zonder onderbreking keer per dag.
Dr. Phil stelt dat mensen zo’n 600 keer per dag een negatieve conclusie tegen zichzelf zeggen op een dag. Daarom is een halfuur tot een uur reëler. Je grenzen kan je hiermee verleggen, maar ga niet zo hard dat je het niet aankunt. Met deze makkelijke oefening kan je langzaam je onderbewustzijn zuiveren, je (negatieve) zelfbeeld aanpassen, negatieve conclusies breken, een je bent zelfs nog opbouwend bezig.

Nogmaals, als je dit hele stukje in 7 minuten leest, is het nuttiger om een oefening te doen van 2 minuten. Dus pak een schrift, een kralensnoer… 

Het verschil tussen deze mantra (concentratieoefening) en bijvoorbeeld affirmaties is het direct confronteren van je weerstand/negatieve conclusies, en er actief aan werken door herhaling om ze te doorbreken. 

Waarschuwing:

Pas op dat je je niet alleen richt op het lukraak doorbreken van blokkades en conclusies. Blokkades zijn er niet alleen om je af te remmen, maar ook om je te beschermen (tegen de werkelijkheid van onprettige gevoelens). Als een blokkade verwijdert wordt, zal je dus worden geconfronteerd worden met gevoelens die je toen niet aan kon, en de vraag is of je die nu wel aankunt.
Je doet er goed aan om dus opbouwend te werken, bv. “ik geef mezelf …” en niet alleen “ik mag/ kan …. ) richt je dus meer op wat je nodig hebt (gemist door negatieve ervaringen) om (aan) te sterken. Bouwen dus, en niet zomaar afbreken. En wat ik zei over de reacties van de geest, ze reageert hetzelfde op sterke positieve reacties als op negatieve. Dus voorzichtig alsjeblieft.