Vervolg op dit artikel:
Zelfhulp deel 2
Zelfhulpmogelijkheden
Helende meditaties
Zelfhulp en migraine

Psychologische onderwerpen:
Stoppen met roken
Beslissingen nemen
Gemakkelijk leren
het Enneagram
Angsten en nachtmerries
Grip op depressie
Zoeken naar je Levenslach
Schuldgevoelens
Spiegelogie
Piekeren
Verhef en word verheven
Over problemen heengroeien
Vergeving
Zelfmanagement
Zelfhulp (+ hints en tips)
Handanalyse
Pent'analyse

Psychotherapie en counseling:
Psychosynthese
Gestalttherapie
Neo Hypnotherapie
Voice Dialogue
Zijnsorientatie

Kleine advertenties:


Ontwerp: www.shanra.nl

Ontwerp: www.shanra.nl

Pad naar dit artikel: Hoofdmenu > Psychologie >

Mantrameditatietechniek als Psychotherapeutische Zelfhulptechniek (1)

Een praktische methode met uitleg van de werking van de geest, met hints en tips

De sleutel van zelfhulp is het oppakken van de verantwoordelijkheid van je leven. Dat wil zeggen: als je merkt dat je je niet prettig voelt, er wat aan doen, direct en nu.

Het kan uiterst moeilijk zijn om van het stadium van 'het is zo, zo voel ik me nou eenmaal, en wat kunnen anderen voor mij doen', te komen naar wat kan ik zelf doen. Je verantwoordelijkheid oppakken is meer dan het erkennen van wat er gebeurd is, het is ook het zelf actief er een positieve wending aan geven.

Dit stukje gaat over “hoe doe ik dat?” Ik wil wel maar ik ervaar dat ik er niets aan kan doen, of ik weet niet wat ik kan doen. 

Hulpmiddelen

Feitelijk heb je heel weinig hulpmiddelen nodig. De hulpmiddelen hieronder zijn dan ook zo simpel dat het moeilijk wordt. Je kan het namelijk niet bedenken, je moet in actie komen en het doen. Passief zitten lezen van dit of andere stukjes heeft weinig nut. Als je dit hele stukje in 7 minuten leest, is het nuttiger om een oefening te doen van 2 minuten. Lees eerst het hele verhaal voor je een conclusie trekt.

Hier komt het dan:
Herhaal een kort positief gesteld persoonlijk zinnetje, bijvoorbeeld: "ik geef mezelf veiligheid" . Doe dit hardop continu tegen jezelf, of schrijf het op. Doe dit 10 minuten tot een half uur per dag. 

Voor meer zelfhulpmogelijkheden, klik hier.

Lastig soms

Het is erg moeilijk om de verantwoordelijkheid voor je leven te accepteren, omdat het accepteren van de verantwoordelijkheid ook inhoudt: niet meer telkens zeggen (in allerlei vormen) “Ja, maar het is wel gebeurd“ maar actief zelf een positieve ervaring er tegenover gaan zetten.

De mens is een groepsdier (zonder oordeel hier) omdat hij/zij zich wil aanpassen aan - en steun zoeken voor zijn handelen bij - de rest. Initiatief nemen kan als heel erg moeilijk worden ervaren, want je wordt er niet in bevestigd. Dit speelt mee met zelfhulp. Ook een eventuele schuldvraag zul je even los moeten laten, want zelfhulp doe jij zelf, je zult hierin puur moeten oppakken wat van jou is, en jij zit met de gebakken peren, (of niet soms?) dus richt je op aanpakken.

Ook kan het zijn voor je gevoel dat je in zelfhulp in een oerwoud of doolhof zit zonder kaart of gids. De gids (therapeut of docent) heb je inderdaad niet, dus kan je hiermee oefenen in het zelf gids worden, proefondervindelijk dus. En de kaart maak je ook zelf. Dat wil niet zeggen dat ik iedereen aanraad om het allemaal zelf te proberen te doen. Anderen kunnen je op je blinde vlekken wijzen, en zijn moeilijker voor de gek te houden dan jij jezelf voor de gek kan houden (dit doe je natuurlijk niet opzettelijk).

Conclusies en observaties van mezelf

Omdat een aantal van jullie misschien niet zullen geloven dat het herhalen van positieve zinnetjes enig effect zal kunnen sorteren, deel ik een serie conclusies en observaties van mezelf hieronder. 

De werking van de menselijke geest is uiterst complex, en toch ook uiterst simpel. Het simpele maakt het eigenlijke zo moeilijk. De basis is namelijk heel simpel.
Een mens doet ervaringen op. Ervaringen zijn geladen, die ervaringen zijn positief of negatief. Hoe de geest omgaat met een sterke emotionele lading, ligt zowel aan de kwantiteit als aan kwaliteit, die moet namelijk binnen grenzen liggen.

De geest reageert het zelfde op te sterk positieve als te sterk negatieve lading. Als een gevoel wordt ervaren als te veel, als het te erg wordt, wordt het traumatisch. De reactie bestaat uit 2 delen, één is beheersen, dwz afkapselen, ontkennen en onderdrukken, en de tweede is er conclusies aan verbinden.

Feitelijk zijn de traumatische ervaringen niet het probleem zelf. De negatieve conclusies die getrokken worden zijn het feitelijke probleem.

Voorbeelden van deze conclusies die dus voortleven in het onderbewustzijn, en het leven daarna sterk sturend beïnvloeden zijn: “ ik kan niet …” , “ik mag niet ….”, “ik mag er niet zijn”, “mensen zijn niet te vertrouwen”, “ik ben (negatief, slecht, etc)", “ik doe … nooit meer”, “ik deug niet”, “als ik ….. doe/ben dan gaat het fout/krijg ik straf.”

Het is de werking van de geest zelf, het leren van de ervaring, die ons zo tegenwerkt.

De geest heeft de neiging om zwart wit te willen zijn of te zijn. Het is de aard van de geest om zich te identificeren met ervaringen. Alle identificaties zijn dan ook beperkingen, want je hebt ervaringen, maar je bent ze niet. De neiging is er dus om je te identificeren met zo’n conclusie.

Negatieve conclusies kunnen zo sterk zijn dat ze je mogelijkheid tot ervaren van positieve (positief emotioneel geladen) ervaringen op te doen ernstig kunnen bemoeilijken, en zelfs compleet beperken. 

Een praktisch voorbeeld: je hebt geen vertrouwen meer in de mensheid omdat dat vertrouwen geschaad is, en je kan geen vertrouwen opbouwen omdat je niemand vertrouwd. Een vicieuze cirkel.

De klassieke methode van graven en bovenhalen van het verleden, met het doel de emotionele lading te doen verminderen/oplossen, werkt lang niet altijd zo makkelijk, omdat je ervaart dat je niet sterk genoeg bent om die pijn aan te gaan bijvoorbeeld.

Hoe kan je dan sterk genoeg worden als je dat niet kan opbouwen door de negatieve ervaringen en conclusies? Je zit in een vicieuze cirkel. Je kon het toen niet aan. Hopelijk kan je het nu wel aan, maar de voorwaarde is dus dat je positieve ervaringen hebt opgedaan zodat je kon groeien. En dat was en is nou net het probleem, en is dus nu de moeilijkheid.

Als je dit leest ben je dus niet blij met de negatieve conclusies die je hebt getrokken aan de hand van jouw negatieve ervaringen. Maar hoe dat alles te veranderen?

Ten eerste door de “vijand” in het vizier te krijgen. Door observatie kan je eerst eens gaan kijken wat jouw persoonlijke negatieve conclusies zijn. Vaak weet je er al een aantal. Schrijf ze dan nu op, maar ga er nu geen tijd aan besteden, lees verder.

Energie volgt aandacht. Waar je je energie in steekt, dat groeit. Aandacht is te sturen met je bewuste wil. Je kan bewust je ervaringen kiezen. Niets gebeurt vanzelf. Je kunt dus zelf kiezen voor het opdoen van positieve ervaringen. Het lastige is dat je voor veel dingen afhankelijk bent, en denkt te zijn van anderen. Maar nu vraag ik je, is dat zo? 

Het moeilijke is om je aandacht ergens op gericht te houden. (de mind wil alles behalve gericht hetzelfde doen, en zeker niet iets positiefs) Gebruik daarvoor een hulpmiddel, een herhalende lichamelijke beweging, om je te helpen gericht te blijven. Ik heb zelf gebruik gemaakt van de herhalende beweging van het fietsen.