InnerNed



Over Yoga:
Wat is Yoga eigenlijk?
Ademen
Vragen over yoga
Yogastromingen
Yoga voor kinderen
Yoga avontuur voor kinderen
Zwangerschapsyoga
Open yoga-uur Nijmegen
De Zonnegroet



De Zonnegroet (Surya Namaskar)

Surya Namaskar, de Zonnegroet, is een serie van 12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging worden uitgevoerd. Iedere beweging valt samen met een bepaalde ademhaling. 
De Zonnegroet versterkt je en zorgt voor een soepel lichaam
.

Een rondje bestaat uit twee volledige series, n voor de rechterkant en n voor de linker. En rondje per dag is voldoende, zolang je het maar elke dag doet, alhoewel hier geldt: hoe meer, hoe sterker de werking. Als je eens geen tijd hebt om yoga te doen, probeer dan in ieder geval een paar rondjes Zonnegroet te doen.
Je voelt het verschil, zeker weten!

1. 

Begin staand in de berghouding, voeten op heupbreedte, handen of opzij of in gebedshouding. Haal een paar keer diep adem..

2. 

Op je volgende inademing breng je in een keer je armen boven je hoofd en buig je zacht naar achteren, zover als makkelijk en veilig voelt.

3. 

 

Terwijl je uitademt buig je voorover, eventueel met gebogen knien en laat je je handen naast je voeten rusten.

4. 

Adem in en strek je rechter been naar achteren.

5. 

Adem uit en breng je linkerbeen naar achteren in de plankhouding. Hou deze positie aan en adem in.

6. 

Adem uit en laat je zakken alsof je uit een opdrukstand komt. Alleen je handen en voeten raken de grond.

7. 

Adem in en strek je naar voren en omhoog. Gebruik je armen om je romp omhoog te brengen, maar buig slechts zover als nog goed voelt. Je kunt je armen gerust bij je ellebogen buigen.

8. 

Adem uit, breng je heupen omhoog en druk jezelf naar achteren en omhoog.

9. 

Adem in en breng je rechter voet naar voren

10. 

Adem uit en breng je linkervoet naar voren en kom in de hoofd - knie houding.

11. 

Adem in en kom langzaam omhoog. terwijl je je armen gestrekt houdt.

12. 

Adem uit en laat je armen in een langzame, soepele beweging langs je lichaam zakken. Rond af door je handen in de gebedshouding te brengen. Herhaal de serie waarbij je steeds eerst je linker voet gebruikt i.p.v. rechts.

Je hebt zojuist de in grijs weergegeven pagina gelezen. Kies uit een voorgaande of opvolgende pagina om meer te weten te komen over Yoga:Yoga, het Om-teken

Inleiding
Wat is Yoga eigenlijk?
Ademen
Vragen over yoga
Yogastromingen
Yoga voor kinderen
Yoga avontuur voor kinderen
Zwangerschapsyoga
Open yoga-uur Nijmegen
De Zonnegroet

Meer in Spiritualiteit:
Yoga
Meditatie

Deze pagina is tot stand gekomen met medewerking van John Tunney, webmaster van The Yoga Site (www.yogasite.com) die mij uitdrukkelijk toestemming heeft gegeven de plaatjes van zijn site te gebruiken. De Yoga site raad ik iedereen van harte voor een bezoek aan!. Het copyright van de plaatjes berust bij The Yoga Site.
Kopiren, printen of verspreiden zonder toestemming is verboden.


. Lees de voorwaarden als je iets wilt overnemen. Disclaimer
Home | Andere layout kiezen | Zoeken